中医认为，失眠多因心肾不交、肝郁脾虚、心火亢盛等原因引起。中医按摩通过调整人体的气血运行，平衡阴阳，达到改善睡眠的目的。以下是一些中医按摩助眠的方法：
首先，按时作息是中医按摩助眠的基础。中医讲究顺应自然规律，建议每天晚上10点前入睡，保证充足的睡眠时间。避免过度卧床，以免造成气血运行不畅，影响睡眠。
其次，增加户外活动，坚持适度运动。运动可以增强体质，改善气血运行，有助于提高睡眠质量。在运动过程中，可以选择散步、太极拳、瑜伽等舒缓的运动，避免剧烈运动。
此外，保持心情愉悦，减轻精神压力也是中医按摩助眠的关键。长期的精神压力会导致心火亢盛，进而引发失眠。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。
中医按摩助眠的具体方法如下：
1. 按揉足三里：足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。按揉足三里可以调和脾胃，改善睡眠。每次按揉2-3分钟，每天早晚各一次。
2. 按揉百会穴：百会穴位于头部正中线与两耳尖连线的交点处。按揉百会穴可以缓解头部不适，改善睡眠。每次按揉2-3分钟，每天早晚各一次。
3. 按揉神门穴：神门穴位于手腕横纹内侧，掌心侧。按揉神门穴可以安神宁心，改善睡眠。每次按揉2-3分钟，每天早晚各一次。
4. 按揉涌泉穴：涌泉穴位于足底前三分之一处，当足底与脚掌交界处。按揉涌泉穴可以清热降火，改善睡眠。每次按揉2-3分钟，每天早晚各一次。
5. 拔罐：拔罐可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。可以在背部、腰部、肩部等部位进行拔罐，每次15-20分钟。
总之，中医按摩助眠在上海已经得到了广泛的应用。通过以上方法，许多人成功改善了睡眠质量，重拾了健康的生活。当然，在实施中医按摩助眠的过程中，还需结合个人实际情况，并在专业医生的指导下进行。